BEYİN YORGUNLUĞU
Hiçbir Şey Yapmadığınız Halde Neden kendinizi bu kadar yorgun hissediyorsunuz
Bütün gün oturduğunuz halde sanki taş taşımış gibi bitkin mi hissediyorsunuz?
Nedeni : Aşırı Düşünme
Bilim Ne Diyor?
Beyin vücut ağırlığımızın sadece %2’si kadar ama enerjinin %20’sini tek başına harcar.
Sürekli geçmişi kurcalamak veya gelecek için kaygılanmak, beyninizde onlarca “gereksiz sekmeyi” açık bırakmak işte yorgunluğun önemli bir nedeni.
Stanford Üniversitesi araştırmalarına göre, bu durum beyni aşırı ısıtır ve fiziksel enerjinizi tüketir. Yani yorgunluğunuz hayali değil, tamamen biyolojik!
Eğer; sürekli unutkanlık, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon azalması, kelime bulma güçlüğü, düşünce dağınıklığı, uyku hali, vb sorunlar yaşıyorsanız muhtemelen beyin yorgunluğunuz vardır.
Beyin yorgunluğu ünümüzün hastalığı olup bireylerin aşırı çalışma, uyku eksikliği, sürekli stres altında kalma, sürekli geçmişi yada geleceği düşünerek sürekli endişe duyma, bilgisayar veya telefon ekranlarına uzun süre maruz kalma gibi faktörler, büyük şehirlerde sıkça yaşanan havasız, küçük ve dar ofisler, elektronik cihazlardan yayılan elektromanyetik dalgalar, cep telefonu sinyalleri, televizyon ve radyo dalgaları, telsiz dalgaları, yüksek gerilim hatları, baz istasyonları gibi elektromanyetik kirlilik, alkol kullanımı, depresyon ve anksiyete sorunları, hastalık sebebiyle kullanılan bazı ilaçlar özellikle depresyon ilaçları, B12, folik asit, demir gibi vitamin eksiklikleri, tiroid hormonlarının yetersizliği beyin yorgunluğuna ve durgunluğuna neden olabilmektedir.
Ne yapmak gerekir?
1. Zihin Boşaltma: Aklınızdaki her şeyi (yapılacaklar, korkular, planlar) bir kağıda dökün.
Kağıda yazdığınız an, beyin o bilgiyi “hafızada tutma” zahmetinden kurtulur ve rahatlar.
2. Hızlı odaklanma tekniği : 5-4-3 Tekniği: Zihniniz kontrolden çıktığında hemen durun ve etrafınıza bakın:
• Gördüğünüz 5 nesne.
• Dokunabildiğiniz 4 farklı doku (kıyafetin, masa, soğuk su gibi).
• Duyduğunuz 3 ses.
Neden işe yarar?
Bu egzersiz beyni “kaygı modundan” çıkarıp “şimdi ve burada” moduna zorla sokar.
3. Kaygı Randevusu
Endişelerin tüm gününüzü çalmasına izin vermeyin. Kendinize akşam 18:00’de 10 dakika “endişelenme süresi” verin. Gün içinde bir korku gelirse; “Bunu sonra, randevu saatimde düşüneceğim” diyerek erteleyin.
Kaynak:
Journal of Cognitive Neuroscience
Stanford University.