YAŞLANABİLİRSİNİZ .. ANCAK İHTİYARLAMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ…..
Yaşlandıkça kas kütlesi, güç ve fonksiyonlarında kademeli bir kayıpla ortaya çıkan biyolojik olgu ya Sarkopeni deniyor.. Sarkopeni yaşlanmanın bir sonucu olarak iskelet kası kütlesi ve gücünün kademeli olarak azalması durumu… Durum kişiden kişiye değişir ve korkunç olabilir. Sarkopeniyi önlemenin çeşitli yollarını inceleyelim ….
1. Alışkanlık geliştirin, ayakta durabiliyorsanız… oturmayın, oturabiliyorsanız da uzanmayın….
Hareket edin….
2. Yaşlı bir kişi hastalanıp hastaneye kaldırıldığında, ondan daha fazla dinlenmesini, uzanmasını, rahatlamasını ve/veya yataktan kalkmamasını istemeyin… Bu işe yaramaz. Yürüyüşe çıkmalarına yardımcı olun… Tabii ki bunu yapacak kadar enerjileri yoksa.
Bir hafta boyunca uzanmak kas kütlesinin en az %5’inin kaybına neden olur! Ve ne yazık ki yaşlılar bu kas kaybını telafi edemezler!
Genellikle, yardımcı tutan çoğu yaşlı/yaşlı, aktif olanlardan daha hızlı kas kaybeder!
3. Sarkopeni osteoporozdan daha korkutucudur
Osteoporozda sadece düşmemeye dikkat etmek gerekirken, sarkopeni sadece yaşam kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yetersiz kas kütlesi nedeniyle yüksek kan şekerine de neden olur.
4. En hızlı kas kaybı (atrofi), bacak kaslarındaki hareketsizlikten kaynaklanır…
Çünkü otururken veya yatar pozisyondayken bacaklar hareket etmez ve bacak kaslarının gücü doğrudan etkilenir…
Bu özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur!
Merdiven inip çıkmak… yürümek, koşmak ve bisiklete binmek harika egzersizlerdir ve kas kütlesini koruya bilirler, artırabilirler
Yaşlılıkta daha kaliteli bir yaşam için… Hareket edin… ve kaslarınızı yıpratmayın!!
Yaşlanma ayaklardan başlar!
Bacaklarınızı aktif ve güçlü tutun!
Günlük olarak yaşlandıkça, ayaklarımız her zaman aktif ve güçlü kalmalıdır.
Bacaklarınızı sadece 2 hafta hareket ettirmezseniz, gerçek bacak gücünüz 10 yıl azalır.
Bu nedenle, yürüme, bisiklete binme vb. düzenli egzersizler çok önemlidir….
Benim kişisel tavsiyem SPOR’la ilgilenmeniz olacaktır…
Ayaklar, insan vücudunun tüm ağırlığını taşıyan bir tür sütundur… Bu nedenle,
Her gün yürüyün….
Kaynak : Cienciatum Sorpréndete