D VİTAMİNİNİN ÖNEMİ

Sürekli yorgun mu hissediyorsun? Eklemleriniz mi ağrıyor, kramplar sizi rahatsız mı ediyor, sırtınızı dik tutmak çok mu zor? Halsizlik yaşamımızı çok mu etkiliyor? Bunların sebebi D Vitamini eksikliği olabilir. Eksiklik telafi edilmezse, sağlığınız daha fazla risk altında kalabilir.

D vitamini Çocuklarda Raşitizm tedavisi ile bağlantılı olarak 1922 yılında keşfedilmiş ve ciltte sentezlendiği kısa sürede ortaya çıkmıştır. Ve güneş ışığı ile tedavi imkanları 20. yüzyılın başında bulundu.

D vitamini nedir

D Vitamini’nin birkaç formu vardır.

Bunlardan başlıcaları ergokalsiferol (D2) ve kolekalsiferoldür (D3).

Tüm D vitamini formları, şematik olarak karbon atomlarının oluşturduğu bağlı halkalar zinciri olarak temsil edilebilen sterollerin türevleridir. Ultraviyole radyasyonun etkisi altında atomlar arası bağlar yok olurlar, karbon halkası yeni bir bileşik – D vitamini oluşturmak için “açılır”. Böyle bir reaksiyon için ultraviyole radyasyonuna ihtiyaç duyulur.

D vitamininin tek başına insan vücudu üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Biyolojik olarak aktif hale gelmesi için, belirli metabolik süreçlerin sırayla gerçekleşmesi gerekir, yani:

1. D2 ve D3 bileşiklerinin molekülleri özel “taşıma” proteinlerine bağlanır ve karaciğere aktarılır; 2. Bir hepatik enzimin etkisi altında, bu bileşikler 25-hidroksivitamin D’ye (kalsidiol) dönüştürülür;                                                                                                                                                3. Kan akışı ile kalsidiol böbreklere girer;                                                                                                  4. Böbreklerde, 25 (OH) D’nin hidroksilasyonu meydana gelir, bunun sonucunda maddenin aktif formu olan kalsitriol oluşur.

Zaten bir steroid hormon olan kalsitriol vücutta birçok işlevi yerine getirerek etki eder. Böylesine karmaşık bir dönüşümler zinciri, yüzyıllarca süren evrimsel değişimler boyunca mükemmel hale gelmiştir.

Bununla birlikte, herhangi bir engel (örneğin, orijinal D vitamini eksikliği, böbrek veya karaciğer hastalığı) bu süreci engelleyebilir ve kandaki kalsitriol seviyesinde bir azalmaya yol açabilir.

Önemli! Metabolik dönüşümlerin gerçekleştirilmesi için magnezyum vazgeçilmezdir. Yeterli Magnezyum ile karaciğerde hidroksilasyon meydana gelir. Magnezyum eksikliği varsa, vücuda yeterli miktarda D vitamini sağlanmış olsa bile, kalsidiol (D2) eksikliği olacaktır.

D2 ve D3 vitaminleri yağda çözünür, yani gıdalardan emilmeleri ve vücudun hayati süreçlerine yeterli entegrasyon (katılım) için yağlara ihtiyaç vardır. D vitamininin vücutta birikebildiği ve gerekirse rezervlerden tüketildiği bilinmektedir.

Bu vitaminle ilişkili olan enzimler vücudun tüm organ ve dokularında bulunur. Bu, D vitamininin sadece kemiklerin sağlığı için değil aynı zamanda beyin, kalp, gözler, karaciğer ve bağışıklık sistemi için de önemlidir.

D vitamininin vücutta kullanımı nedir?

D vitamininin ana işlevi uzun süredir incelenmiştir – bağırsakta kalsiyum emiliminin düzenleyicisidir ve kemik dokusuna ve dişlere ileten özel bir taşıyıcı proteinin üretimini uyarır. Bu olmadan, iskelet sisteminin normal gelişimi ile dişlerin ve tırnakların sağlığı imkansızdır. Ayrıca kalsitriol, bağırsak epitelinin magnezyum ve fosfor gibi önemli eser elementlerinin emilimini arttırır. Kombinasyon halinde, kemik dokusunun gerekli mineralizasyonunu sağlar, raşitizm ve osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) gelişimini önler. Uzun süredir bilim adamları, D vitamininin sadece kemiklerin oluşumu ve yenilenmesi için gerekli olduğuna inanıyorlardı. Ama son çalışmalar kalsitriole duyarlı reseptörlerin vücudumuzun hemen hemen tüm dokularında bulunduğu gösterdi.

Önemli! Hücre zarı reseptörüne bağlanarak, kalsitriolün apoptozu – programlı ölüm süreçlerini tetikleyebildiği bulundu. Ve bu, onu onkolojik hastalıkların gelişimine karşı bir unsur olarak düşünmek için iyi bir sebep. Şimdiye kadar, birçok çalışma, yeterli miktarda D vitamininin belirli kanser türlerini geliştirme olasılığını% 17-50 oranında azaltabileceğini doğruluyor.

Kalsitriol ayrıca bağışıklık sistemini “kontrol eden” elementlerden biridir. T lenfositleri destekler ve bilim adamları, virüsleri ve bakterileri yok eden proteinlerin sentezini tetikleyen D vitaminin virüsle savaştığına inanırlar. Belki de geleneksel olarak sonbahar-kış aylarında ortaya çıkan akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve influenzadaki artış, güneşin az olması ve kandaki düşük D vitamini seviyesi ile ilişkilidir.

Vücut üzerindeki etkisini inceleyen bilim adamları, başka bir ilişki de buldular -kalsidiol seviyesi ne kadar düşükse, aşağıdaki gibi patolojiler geliştirme riski o kadar yüksek olur:

· şeker hastalığı

· inme

· kalp krizi

· arteriyel hipertansiyon

Kalsitriolün kan damarlarının duvarlarını kaplayan hücrelerdeki reseptörlere ve düz kas hücrelerine bağlandığı bulunmuştur. Vazoprotektif (damar koruyucu) bir etkiye sahiptir, kalsiyumun kan damarlarının duvarlarında birikmesini önler, böylece kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişme riskini azaltır. Ayrıca hücrelerin insüline duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır. Yeni araştırmalar, hematopoietik sistemin düzenlenmesinde, tiroit bezinde, cinsel hormonlarının sentezinde yer aldığını doğrulamaktadır. Bu nedenle, bu vitamini hem çocuklar hem de yetişkinler için yeterli miktarlarda almak önemlidir.

İlginç bir gerçek: Yoğun bakım ünitesine bağlı hastaların kanlarındaki D vitamini seviyesi test edildi. Eksikliği olmayanların iki kat daha hızlı ve komplikasyonsuz (yan etkisiz) iyileştiği ortaya çıktı.

Bu vitaminin eksikliğinin çocuklarda raşitizme neden olduğunu herkes bilir. Ve D vitamini eksikliğine bağlı yetişkinlerde kemiklerdeki kalsiyum azalır, Kemikler gözenekli ve kırılgan hale gelirler – yani osteoporoz oluşur.

D vitamini kandaki kalsiyum dengesini nasıl korur?

Kalsiyumun vücut tarafından doğru bir şekilde dağıtılması ve kullanılması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Paratiroit bezleri serum kalsiyum konsantrasyonunu belirler ve yeterli kalsiyum yoksa paratiroit hormonu (PTH) salgılanır. PTH seviyesindeki bir artış, böbreklerdeki 25-hidroksivitamin D3 enziminin aktivitesini uyararak, 1α 25-dihidroksivitamin D’nin üretiminde artışa neden olur. Kanla birlikte dokulara taşınır. Orada, 25-dihidroksivitamin serum kalsiyumunu normalleştiren genleri aktive eder. Kalsiyum yeterince yiyecekle desteklenmezse veya bağırsaktan zayıf bir şekilde emilirse, ihtiyaç olan Kalsiyumu kemik dokusundan alarak bu denge yeniden sağlanır.

D vitamini insülin salınımını etkileyebilir mi?

İn vitro çalışmalar, D vitaminin pankreas hücrelerinin insülin üretme yeteneği üzerindeki etkisini doğrulamıştır. Ayrıca D vitaminin eksikliği insulin hormonunun salgılanmasını azaltır ve Tip 2 Diabetes Mellitus hastalarında glikoz toleransını olumsuz etkiler.

D vitamini kilo vermenize yardımcı olabilir

Obezitenin düşük D vitamini seviyeleri için bilinen bir risk faktörü olduğuna dikkat çekiyor – bu da daha fazla D vitamininin kilo vermeye yardımcı olabileceği anlamına geliyor. British Journal of Nutrition’da 2009 yılında yapılan bir araştırma, düşük kalsiyum seviyelerine sahip aşırı kilolu veya obez kadınlarda, D vitamini ile eşleştirilmiş günlük bir doz kalsiyum alanların, bir plasebo takviyesi alanlara göre daha başarılı kilo verdiklerini buldu. Kombinasyonun “iştah bastırıcı etkisi” olduğunu biliniyor.

D vitamini deri sağlığı için ne kadar önemli?

Epidermisin alt tabakası, yuvarlak keratinosit hücrelerinden oluşur ve alttaki deri tabakası tarafından desteklenir. Doğal olarak sürekli çoğalır, daha sonra üst epidermal katmanlara geçecek olan yeni hücreleri sentezler ve daha sonra yeni hücreler dış katmanın ölmüş hücrelerinin yerlerini alır, dolaysıyla cildimiz hep yenilenmiş olur. Bu süreçteki işlevlerde D vitamini önemli bir rol oynar. Ayrıca D vitamini, kanser açısından tehlikeli olan alt tabakadaki hücrelerin kontrolsüz çoğalmasını önler ve normal hücre büyümesi, yaralanmaların iyileşmesi ve cildin bariyer fonksiyonunun sürdürülmesi için koşullar sağlar.

D vitamini cildi UV radyasyonundan nasıl korur?

Ultraviyole (UV) ışınlaması cildin bütünlüğüne zarar verebilir. UV fazlası, DNA hasarına, yerel yaşlanmaya, enflamatuar reaksiyonlara, programlanmış hücre ölümüne (apoptoz) ve hatta kansere yol açabilir. Fotokoruyucu etkinin tam mekanizması henüz açıklığa kavuşmadı, ancak yapılan çalışmaların sonucu olarak, bilim adamları vitamin D3’ün metalotionein ekspresyonunu uyardığını buldular ve oksidatif strese karşı koruyabildiği biliniyor.

Hangi yiyecekler D vitamini içerir?

100 gramda en yüksek vitamin içeriğine sahip yiyecekler:

Her 100 g ürün için D vitamini içeriği:

Morina Balığı Balık Yağı – 250mcg

Atlantik ringa balığı – 30mcg

Orkinos (ton balığı) – 16.1mcg

Somon – 11mcg

Pembe Somon – 10.9mcg

Tavuk yumurtası sarısı – 7,7mcg

Gördüğünüz gibi, en fazla D vitamini içeren besinler arasında yağlı deniz balıklarıdır. Ürünlerin geri kalanı bir D vitamini kaynağı olarak düşünülemez. Örneğin, günlük bir doz alabilmemiz için 20 tavuk yumurtası sarısı veya 1 kg tereyağı yemelisiniz.

Tıpkı balık gibi D vitamini açısından zengin bir ürün daha geyik etinin olduğu unutulmamalıdır. Kuzeyde geyik eti, balıklarla hemen hemen aynı miktarlarda D grubu bileşikleri içerir, sebebi – eşsiz bir bitki olan likenlerle beslenmeleri. Şimdi bile, araştırmalar, ren geyiği çobanlarının, güney bölgelerdeki şehir sakinlerinden daha yüksek kalsidiol seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.

D vitamini eksikliği riski nedir?

Modern bir insanların D vitamini eksikliğine genellikle 21. yüzyılın bulaşıcı olmayan salgını denir. 800.000’den fazla kişiyi içeren 75 büyük ölçekli çalışmanın analizi, serumda 25-hidroksivitamin D konsantrasyonu ile ölüm oranı arasında bir ilişki olduğunu gösterdi. D vitamini eksikliğine ilişkin kardiyovasküler patolojilerin ölüm oranı% 35, kanser% 15 ve diğer hastalıklar % 35 gösterilmiştir. Ayrıca, hipovitaminozun birçok ciddi patolojik sürecin gelişmesine yol açtığını kanıtlanmıştır.

D vitamini çocuklarda kemik sağlığını nasıl etkiler?

Kronik hipovitaminozlu çocuklarda kemik dokusu mineraller açısından zayıflar. D vitamini olmadan osteoblastlar (kemik hücreleri), kemik gücünden sorumlu olan kalsiyum fosfat kristallerini sentezleyemezler. Aynı zamanda, dokuların büyüme plakaları artmaya devam eder, ancak gerekli yoğunluğu elde edemezler, bu da sonuçta kemiklerin eğriliğine ve zayıflığına yol açar. Bebeklerde raşitizm, kafatasındaki fontanellerin geç kapanmasına neden olabilir ve göğüs kafesi diyaframdaki gerilim nedeniyle deforme olur. Ağır vakalarda, düşük D vitamini seviyesi kalsiyum konsantrasyonları nöbetlere neden olabilir.

Osteomalazi

Bir yetişkinin iskeletinin belli bir yaşta büyümesini durdurmasına rağmen kemik dokusu sürekli kendini yenilemeye devam eder. Ciddi hipovitaminoz olan kişilerde, kollajen matriksi korunur, ancak kemiklerdeki mineraller yavaş yavaş kaybolur, bu da yumuşamalarına, ağrılarına ve osteoporoz riskine yol açar.

D vitamininin kas ağrısındaki rolü nedir?

Danimarkalı uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, kalıcı spesifik olmayan kas-iskelet sistemi ağrısı ile D vitaminin düşük kan konsantrasyonu arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bilim adamları 150 hastanın verilerini analiz ettikten sonra, grubun % 93’ünde vücuttaki 25-hidroksivitamin D miktarının 12-20 ng/ml aralığında olduğunu bulmuşlardır.

D Vitamini Eksikliğinin Yaygın Belirtileri

• Hastalanmak veya Sık Sık Enfekte Olmak

• Yorgunluk ve Bitkinlik

• Kemik ve Sırt Ağrısı

• Depresyon

• Zor İyileşen Yaralar veya Cilt Hastalıkları

• Kemik Kaybı

• Saç Dökülmesi

• Kas Ağrısı

D vitamini OSTEOPOROZU nasıl etkiler?

Bu hastalığın birçok farklı faktöre bağlı olarak gelişmesine rağmen özellikle yaşlılarda D vitamini eksikliği en önemli nedenlerden biridir. Her yıl 60-70 yaş arası kadınların üçte birinde ve 80 yaşın üzerindeki hastaların üçte ikisinde Osteoporoz teşhis konulmaktadır. Osteoporozlu farklı ulusal gruplardan 2.600’den fazla postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir araştırma,% 31’inin 25-hidroksivitamin D <20 ng / ml konsantrasyonuna sahip olduğunu göstermiştir ki bu normalden çok daha düşüktür.

D vitamini kemiklerinizi güçlendirir. Temel olarak, kemiklerinize fayda sağlayan kalsiyum D vitamini olmadan görevini yerine getiremezdi. Kemik büyümesi ve kemiklerin kırılgan hale gelmesini önlemek için D vitaminine ihtiyacınız var.

111 hastayı içeren başka bir çalışma, D ve K vitaminlerinin konsantrasyonunun kalça kırığı riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bu yaralanmaya sahip 75 kişide, bu maddelerin önemli bir eksikliği bulundu. Kalsiyum emilimi azalınca, paratiroid hormonlarının (PTH) salgılanmasında bir artışa yol açar. Ve kemik erimesi ve osteoporotik kırık riskini artırabilir.

Yaşlı gruptaki 72.000’den fazla kadını içeren prospektif bir kohort çalışmasında, günde 600 IU vitamin tüketenlerin, osteoporotik kalça kırığı geliştirme riskinin, tüketenlere göre % 37 daha düşük olduğu bulundu.

Önemli! Farklı ülkelerdeki bağımsız çalışmaların çoğu, günde 600-1000 IU D3 takviyesinin yaşlı erişkinlerde düşme ve kırıkların azaltılmasında faydalı olabileceğini göstermektedir. Kemik sağlığını korumanın olabildiğince etkili olması için, D vitamini günlük dozunun artırmanız ve aynı zamanda yeterli K2 vitamini takviyesi ve kalsiyumdan zengin beslenme sistemi sürdürmeniz gerekir.

KARDİOVASKÜLER (kalp-damar) hastalıklar

D vitamini eksikliği, Hipertansiyon (yüksek tansiyon), Hiperlipidemi (kolesterol yüksekliği), Periferik Vasküler hastalık, Koroner Arter hastalığı, Miyokard enfarktüsü, Kalp yetmezliği ve Felçte artışla ilişkilidir.

Kaynak: https://eczacifarkiyla.com/